Рухайся у своєму ритмі

Відкрийте нову главу свого життя з ClowdyYoga. Онлайн-практики, створені спеціально для тих, кому за 45, допоможуть відновити гнучкість, зміцнити тіло та знайти внутрішній спокій.

Розпочати курс "Йога для життя"

Про ClowdyYoga

ClowdyYoga — це простір, де кожен може знайти свій шлях до гармонії. Ми віримо, що вік після 45 — це не обмеження, а можливість глибше пізнати своє тіло та розкрити новий потенціал. Наша філософія базується на м'якості, повазі до індивідуальних особливостей та поступовому прогресі.

Кожна практика створена з урахуванням потреб дорослого організму: ми акцентуємо увагу на безпечних техніках, дихальних вправах та плавних переходах. Ваш комфорт і самопочуття — наш пріоритет. Ми не поспішаємо, ми насолоджуємось процесом.

Наші інструктори мають багаторічний досвід роботи з людьми різного віку та рівня підготовки. Вони не просто демонструють асани, а пояснюють, як кожна практика впливає на організм, які м'язи активуються та як правильно розподіляти навантаження.

Індивідуальний підхід

Кожен урок адаптується під ваш рівень, настрій та фізичний стан. Ви завжди можете обрати зручний темп та інтенсивність.

Онлайн-формат

Займайтесь у будь-який зручний час з дому. Записи доступні протягом року — повертайтесь до них знову і знову.

Користь для здоров'я

🌿

Відновлення гнучкості

М'які розтяжки та асани допомагають відновити природну амплітуду рухів, зменшити скутість м'язів та підвищити мобільність тіла. Регулярна практика поступово повертає легкість рухів, які, можливо, були втрачені через малорухливий спосіб життя.

Порада: Починайте з 10-хвилинних ранкових практик для розігріву тіла.

💪

Зміцнення м'язів

Статичні та динамічні асани ефективно працюють з глибокими м'язами, які підтримують правильну поставу та захищають хребет. Це особливо важливо після 45, коли м'язова маса природно зменшується. Йога допомагає зберегти силу без надмірного навантаження.

Факт: Регулярна практика може збільшити м'язову витривалість на 20-30%.

🧘

Внутрішній спокій

Дихальні техніки та медитативні практики знижують рівень стресу, покращують якість сну та допомагають керувати емоціями. Йога навчає прислуховуватись до сигналів свого тіла та знаходити баланс між активністю та відпочинком.

Порада: Завершуйте день 15-хвилинною релаксацією для глибокого відновлення.

❤️

Покращення кровообігу

Плавні рухи стимулюють циркуляцію крові, що позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи. Інверсійні асани (підняття ніг) сприяють відтоку лімфи та зменшенню набряків. Дихальні вправи насичують клітини киснем.

Факт: Глибоке дихання може підвищити рівень кисню в крові на 15-20%.

⚖️

Баланс та координація

Вправи на рівновагу тренують вестибулярний апарат та глибокі стабілізаційні м'язи. Це знижує ризик падінь, покращує координацію рухів та додає впевненості у повсякденному житті. Навіть прості балансові асани мають потужний ефект.

Порада: Практикуйте балансові асани біля стіни для безпеки на початку.

🌅

Енергія та тонус

Ранкові практики пробуджують тіло, наповнюють енергією на весь день та покращують загальне самопочуття. Вечірні заняття, навпаки, допомагають розслабитись та підготуватись до якісного сну. Ви самі обираєте, коли практикувати.

Факт: 20 хвилин ранкової йоги можуть замінити чашку кави.

Практика для рівноваги

Формати занять

Ми пропонуємо різні формати занять, щоб кожен міг знайти те, що підходить саме йому. Всі заняття доступні онлайн у зручний для вас час. Записи зберігаються у вашому особистому кабінеті протягом року, тому ви можете повертатись до улюблених практик знову і знову.

Формат Тривалість Розклад Вартість
Ранкова практика 30 хв Пн, Ср, Пт 7:00 890 ₴/міс
Класична йога 60 хв Вт, Чт 18:00 1 290 ₴/міс
Вечірня релаксація 45 хв Щодня 20:00 990 ₴/міс
Індивідуальні заняття 45-60 хв За домовленістю 650 ₴/заняття
Курс "Йога для життя" 3 міс Повний доступ 2 990 ₴

Що входить у кожен формат:

  • ✓ Доступ до всіх відеозаписів практик протягом року
  • ✓ Методичні матеріали та роздруківки з описом асан
  • ✓ Підтримка інструктора через чат у робочі дні
  • ✓ Можливість відпрацювати пропущені заняття за записом
  • ✓ Додаткові аудіомедитації для глибокої релаксації
Обрати свій формат

Відеоуроки

Наша відеотека містить понад 200 уроків різної спрямованості. Кожен урок ретельно структурований: розминка, основна практика, шавасана (глибока релаксація). Інструктори докладно пояснюють кожну асану, показують модифікації для різних рівнів підготовки та наголошують на важливих моментах техніки безпеки.

🌅 Ранкові практики

М'які пробуджуючі комплекси для плавного старту дня. Акцент на розтяжці хребта, розігріві м'язів та активації енергії.

45 уроків • 20-35 хв

🌙 Вечірні практики

Розслаблюючі заняття для зняття напруги після дня. Глибокі розтяжки, дихальні вправи та медитації для якісного сну.

38 уроків • 30-45 хв

💪 Зміцнюючі практики

Комплекси для розвитку сили та витривалості. Безпечні навантаження, адаптовані під вікові особливості організму.

52 уроки • 40-60 хв

🌿 Практики балансу

Спеціальні комплекси для покращення координації та стабільності. Поступове ускладнення від простих до складніших асан.

34 уроки • 25-40 хв

🎯 Тематичні курси

Структуровані 4-тижневі програми з конкретними цілями: "Гнучка спина", "Сильні ноги", "Баланс та координація", "Дихання та медитація". Кожен курс розроблений для системної роботи над певним аспектом здоров'я.

6 курсів • по 12-16 уроків кожен

Всі відеоуроки доступні у високій якості, з можливістю перегляду на будь-якому пристрої. Ви можете практикувати з телефону, планшета або комп'ютера — де вам зручніше. Записи завантажуються швидко навіть при повільному інтернеті.

Порада: Створіть свій власний плейлист з улюблених практик для швидкого доступу.

Відгуки наших учасників

О
Олена, 52 роки
Київ

Почала займатись йогою в ClowdyYoga півроку тому і не можу повірити, наскільки змінилось моє самопочуття! Спина перестала тягнути, з'явилась легкість у рухах. Інструктори дуже уважні та завжди підказують, як правильно виконувати вправи. Онлайн-формат ідеально підходить для мого графіку — займаюсь вдома рано вранці.

★★★★★
М
Марина, 48 років
Львів

Завжди боялась, що йога — це щось складне та не для мене. Але тут все інакше! Вправи м'які, зрозумілі, без надмірного навантаження. За три місяці навчилась правильно дихати, розслаблятись і навіть стояти на одній нозі! Сон покращився, нервувати стала менше. Рекомендую всім, хто шукає безпечну активність.

★★★★★
І
Ірина, 56 років
Одеса

Записалась на курс "Йога для життя" і це було найкраще рішення! Тепер розумію, як важливо турбуватись про своє тіло. М'язи стали сильнішими, з'явилась гнучкість, про яку я й не мріяла. Особливо подобаються вечірні практики — після них засинаю миттєво. Дякую команді ClowdyYoga за професійний підхід і теплу атмосферу!

★★★★★

Питання й відповіді

Чи потрібен досвід для початку занять?

Зовсім ні! Наші практики розроблені спеціально для людей без попереднього досвіду. Кожна вправа має детальні пояснення та модифікації для новачків. Ви рухаєтесь у своєму темпі, без тиску та змагань. Інструктори завжди підкажуть, як правильно виконувати асану та на що звертати увагу.

Що потрібно для занять вдома?

Мінімальний набір: килимок для йоги (або товсте рушник), зручний одяг, що не обмежує рухи, та невеликий вільний простір (приблизно 2x2 метри). Додатково можуть знадобитись: блоки для йоги (або товсті книги), ремінь (або шарф), плед для релаксації. Але на початку достатньо килимка — все інше можна замінити підручними засобами.

Як часто потрібно практикувати?

Оптимально — 3-4 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Але навіть 15 хвилин щодня дадуть відчутний результат. Головне — регулярність. Краще коротка, але постійна практика, ніж довга, але епізодична. Прислухайтесь до свого тіла: якщо відчуваєте втому, зробіть день відпочинку. Йога має приносити задоволення, а не виснаження.

Чи можна практикувати при наявності обмежень у рухливості?

Так, йога саме для того, щоб м'яко та безпечно працювати з тілом. Майже всі асани мають модифікації та спрощені варіанти. Важливо попередньо проконсультуватись зі своїм лікарем щодо фізичної активності. На заняттях ви завжди можете обрати комфортний для себе варіант вправи. Ми навчаємо слухати своє тіло та не форсувати події.

Коли я побачу перші результати?

Більшість учасників відзначають покращення самопочуття вже після перших 2-3 тижнів регулярної практики: з'являється легкість у тілі, покращується сон, підвищується настрій. Відчутні зміни в гнучкості та силі стають помітними через 1-2 місяці. Але пам'ятайте: кожен організм унікальний, і прогрес у кожного свій. Не порівнюйте себе з іншими — просто насолоджуйтесь процесом.

Записатись на курс

Заповніть форму, і ми зв'яжемось з вами найближчим часом для обговорення деталей та вибору оптимального формату занять.